20 июня 2017     Комментарии к записи Крепкий сон – путь к финансовому благополучию? отключены
 

Крепкий сон – путь к финансовому благополучию?

Оказывается, сон полезен не только для здоровья, но и для кошелька. Судя по исследованию Rand Europe, треть американцев спят меньше 7 часов в сутки, и это приводит к серьезным негативным последствиям для экономики США. Потеря производительности труда составляет 1,2 млн рабочих дней, ущерб — $226 млрд в год.

Выспался – заработал и подлечился

Согласно исследованию Мэтью Гибсона из Калифорнийского университета, люди, которые стали спать на час дольше, вскоре стали получать зарплату на 5% больше. На финансах недосыпание негативно отражается по следующим причинам:

  • Память и производительность падают. Четверть опрошенных американцев утверждают, что при недосыпании их производительность заметно уменьшается. Почти 17% считают, что недосыпание плохо влияет на внимание и память, 20% сотрудников сообщили, что их клонит ко сну на работе, не хватает концентрации.
  • Появляются проблемы при общении с коллегами. Недостаток сна приводит к увеличению уровня кортизола в крови. Под влиянием гормона стресса люди порой ведут себя некорректно. На фоне усталости затрудняется интерпретация мимики, и это становится причиной конфликтов.
  • Сложнее обучаться новому. Современный бизнес – это большие объемы информации, внедрение новых технологий и решение сложных задач. Недостаток сна снижает способность к обучению на 40%. Постоянно невысыпающийся сотрудник вряд ли когда-нибудь получит повышение.

Плохой сон способствует развитию различных заболеваний: ожирения, диабета, проблем с сердцем и проч. Поправить здоровье, увеличив количество часов сна можно в любом возрасте. Так, профессор Тони Уоррен, устав бороться с бессонницей, решил бросить преподавательскую деятельность. Вскоре с ним случился мини-инсульт, и он решил заняться проблемой серьезно. После изучения литературы профессор стал регулярно делать комплекс дыхательных упражнений. В результате сон нормализовался и здоровье пошло на поправку. В 77 лет Уоррен разработал собственный комплекс дыхательных упражнений и стал помогать другим людям в решении проблем со сном.

Как победить бессонницу

Начать можно с простого: отказаться от кофеина и поменьше сидеть за компьютером. Если это не поможет, есть другие варианты:

  • Слушайте музыку. Конечно не тяжелый рок, а что-нибудь успокаивающее. Композитор Майкл Тирелл считает, что высокочастотная музыка – очень хорошее средство для глубокого сна. Особенно когда человек грустит или переживает, чувствует себя в чем-то виноватым.
  • Следите за температурой в спальне. Вечером температура тела человека падает, так организм настраивается на переход ко сну. Однако у многих людей, страдающих бессонницей, такого не происходит. Автор книги «Спи умнее» Шон Стивенсон рекомендует охлаждать по вечерам спальню, укладываться в постель в легкой пижаме или спать без одежды.
  • Массаж. Эта процедура полезна при многих заболеваниях, в том числе и при бессоннице. Массаж увеличивает количество окситоцина и серотонина — хорошо переносимых нейротрансмиттеров, что способствует крепкому сну.
  • Полезные растения. Воздух в спальне могут улучшить валериана и гардения, что тоже положительно влияет на качество сна.
  • Магний. Автор книги «Чудо магния» Каролин Дин предлагает в качестве альтернативы снотворному принимать цитрат магния, поскольку он помогает расслабиться, стимулирует нейротрансмиттеры, которые отвечают за крепкий сон.